“డిప్రెషన్ తగ్గుతుందా? రోజూ ఒక నారింజ పండు తింటే మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగు! నిపుణుల సూచన!

DHealth Dec12, 2025: శీతాకాలంలో లభించే అత్యంత రుచికరమైన పండ్లలో నారింజ ఒకటి. కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాకుండా, నారింజ పండ్లు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుదలకు, డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడానికి కూడా ఎంతగానో తోడ్పడతాయని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రోజూ ఒక నారింజ పండు తినడం వల్ల డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు తగ్గుముఖం పడతాయనే అంశంపై ఆరోగ్య నిపుణులు దృష్టి సారిస్తున్నారు.

డిప్రెషన్‌ను నారింజ ఎలా తగ్గిస్తుంది?
నారింజ పండులో ఉండే ప్రధాన పోషకాలు, సమ్మేళనాలు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:

విటమిన్-C నిల్వలు: నారింజలో విపరీతంగా ఉండే విటమిన్-C శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది మెదడులోని నరాల కణాలపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటాయి. విటమిన్-C ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెదడు కణాలను రక్షిస్తుంది.

సెరోటోనిన్ ఉత్పాదన: నారింజలో ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఫోలేట్, మెదడులో ‘సంతోషకరమైన హార్మోన్’గా పిలిచే సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే నారింజ తినడం ద్వారా ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలు మెరుగుపడి మానసిక స్థితి (Mood) ఉల్లాసంగా మారుతుంది.

ఫ్లేవనాయిడ్స్ : నారింజలో ఉండే హెప్పెరిడిన్ వంటి ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ జరగడం వల్ల మానసిక స్పష్టత పెరిగి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

అధ్యయనాలు ఏం చెబుతున్నాయి?
మానసిక ఆరోగ్యంపై పండ్లు, కూరగాయల ప్రభావంపై 2020లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం… సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ వంటివి) ఎక్కువగా తీసుకునే వారిలో, తీసుకోని వారితో పోలిస్తే, డిప్రెషన్ లక్షణాలు 15% వరకు తక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు సైతం ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది డిప్రెషన్‌కు పూర్తి చికిత్స కాకపోయినా, చికిత్సకు సహాయకారిగా పనిచేస్తుందని వారు చెబుతున్నారు.