ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది మహిళలు రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా 30 ఏళ్లు దాటిన మహిళల్లో ఈ సమస్య పట్ల ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల నీరసం, అలసట, తలతిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. అయితే, సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా రక్తహీనత నివారణకు తోడ్పడవచ్చు. ముఖ్యంగా ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్ బి12 వంటి పోషకాలు లభించే ఆహారాలను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మరి, మహిళలు రక్తహీనత సమస్యను నివారించుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి? ఏయే పోషకాలు శరీరానికి అందేలా చూసుకోవాలి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మహిళల్లో కనిపించే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యల్లో రక్తహీనత (అనీమియా) ఒకటి. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల అలసట, నీరసం, తలతిరగడం, చర్మం పాలిపోవడం, జుట్టు రాలడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం సమయంలో అధిక రక్తస్రావం కావడం, ఆహారం ద్వారా తగినంత ఐరన్ అందకపోవడం, శరీరం పోషకాలను సరిగ్గా శోషించుకోలేకపోవడం వంటి కారణాలతో ఈ సమస్య తలెత్తవచ్చు. రక్తహీనతను నివారించడానికి ఐరన్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలను రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఉసిరి, ఖర్జూరం, అంజీర్ వంటి ఆహారాలతో పాటు ఇతర పోషక పదార్థాలను కూడా తీసుకోవాలి.
1. పాలకూర, బీట్‌రూట్
రక్తహీనత సమస్య ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో ఆకుకూరలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ముఖ్యంగా పాలకూరలో ఐరన్, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. అలాగే బీట్‌రూట్‌లో ఫోలేట్‌తో పాటు ఇతర పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి. వీటిని సమతుల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది. అయితే ఈ ఆహారాలు మాత్రమే రక్తహీనతను పూర్తిగా తగ్గించలేవని గుర్తుంచుకోవాలి.
2. బెల్లం, దానిమ్మ
బెల్లంలో కొంత ఐరన్ ఉన్నప్పటికీ, దానిని రక్తహీనతకు చికిత్సగా భావించకూడదు. దానిమ్మలో విటమిన్ సి, ఐరన్ అధికంగా లేకపోయినా ఇతర పోషకాలు లభిస్తాయి. ఐరన్ శోషణకు సహాయపడే విటమిన్ సి కోసం ఉసిరి, నిమ్మకాయ, జామ వంటి పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. బెల్లం, దానిమ్మ తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో భాగం కావచ్చు. కానీ వీటిని తీసుకోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ వెంటనే పెరుగుతుందని చెప్పలేం.
3. ఖర్జూరం, అంజీర్, డ్రై ఫ్రూట్స్
ఖర్జూరం, ఎండు అంజీర్ వంటి వాటిలో కొంత ఐరన్‌తో పాటు శరీరానికి శక్తినిచ్చే పోషకాలు ఉంటాయి. బాదం, ఎండుద్రాక్ష వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను కూడా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. ఇవి రోజువారీ ఆహారానికి అదనపు పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే వీటిలోని ఐరన్ పరిమాణం మాత్రమే రక్తహీనతను సరిచేయడానికి సరిపోకపోవచ్చు. అందువల్ల ఇతర ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను కూడా తీసుకోవాలి.
4. గుడ్లు, చిక్కుడు గింజలు, పప్పులు
గుడ్లలో ప్రోటీన్‌తో పాటు శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు లభిస్తాయి. చిక్కుడు గింజలు, కందిపప్పు, పెసరపప్పు, శనగలు వంటి పప్పుధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఐరన్‌కు మంచి వనరులు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. పప్పుధాన్యాలతో పాటు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే కూరగాయలు లేదా పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల వాటిలోని ఐరన్ శోషణ మెరుగుపడుతుంది.
ముఖ్యమైన విషయం: రక్తహీనత లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి. రక్త పరీక్షల ద్వారా హిమోగ్లోబిన్, అవసరమైతే ఫెరిటిన్ స్థాయిలను పరిశీలించి సమస్యకు కారణాన్ని తెలుసుకోవాలి. ఐరన్ లోపం నిర్ధారణ అయితే వైద్యుల సూచన మేరకు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాల్సి రావచ్చు. ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ఉపయోగకరమే అయినప్పటికీ, అవసరమైన చికిత్సకు అవి ప్రత్యామ్నాయం కావు.