హెల్తీ వాక్: చలికాలంలో వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఏం చేయాలి?

DET:NOV 06:
శీతాకాలంలో వాకింగ్: తప్పక గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు
వాకింగ్‌కు సరైన సమయం ఎంచుకోండి:
సాధారణంగా చలికాలంలో ఉదయం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో ఉష్ణోగ్రతలు బాగా తక్కువగా ఉంటాయి.మీరు వాకింగ్ చేయడానికి బయలుదేరే సమయాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.ఉదయం 10 గంటల తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం వేళల్లో సూర్యరశ్మి కొద్దిగా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు వాకింగ్ చేయడం ఉత్తమం.బాగా పొగమంచు ఉన్న సమయంలో,ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే,వాకింగ్ మానుకోవడం మంచిది,ఎందుకంటే దారి సరిగ్గా కనిపించకపోవచ్చు.

సరైన దుస్తులు ధరించండి:
చలికాలంలో వాకింగ్ చేసేటప్పుడు దుస్తుల ఎంపిక చాలా కీలకం.పలుచని పొరలలో దుస్తులు ధరించడం మంచిది.అంటే,ఒకే మందపాటి జాకెట్ ధరించే బదులు,ఒకటి లేదా రెండు పలుచని టీ-షర్టులు లేదా షర్టులపై స్వెటర్ లేదా జాకెట్ ధరించండి. వాకింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరం వేడెక్కినట్లయితే,మీరు పై పొరను తీసివేయవచ్చు.అలాగే,చలి నుండి రక్షించుకోవడానికి చేతులకు గ్లౌజులు,చెవులకు మరియు తలకు టోపీ తప్పనిసరిగా ధరించండి.

శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్‌కు గురి కాకుండా చూసుకోండి:
చలికాలంలో దాహం తక్కువగా అనిపించినప్పటికీ,వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది.అందువల్ల,వాకింగ్‌కు ముందు మరియు వాకింగ్ సమయంలో తగినంత నీరు లేదా ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.డీహైడ్రేషన్ వల్ల త్వరగా అలసిపోవడం మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ వెంట ఒక వాటర్ బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లడం మంచిది.

సూర్య రక్షణను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు:
చలికాలంలో కూడా సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే UV కిరణాలు చర్మానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఆకాశం మేఘావృతమై ఉన్నప్పటికీ సన్‌స్క్రీన్ వాడటం ఉత్తమం.అలాగే,కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కూడా మంచిది. ఇది మీ కళ్ళను చలి గాలి నుండి కూడా కాపాడుతుంది.