DFitness 14 Nov:సాధారణంగా మహిళలు మాత్రమే చేస్తారని భావించే కీగెల్ వ్యాయామాలు పురుషుల ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తాయని, ముఖ్యంగా వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎదురయ్యే కొన్ని కీలక సమస్యలను నివారించడంలో ఇవి కీలకంగా పనిచేస్తాయని వైద్య నిపుణులు మరియు యూరాలజిస్టులు సూచిస్తున్నారు.
కీగెల్ వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యత:
కీగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ కండరాలు మూత్రాశయం (బ్లాడర్), చిన్న ప్రేగు మరియు పురీషనాళం (రెక్టం)కు మద్దతుగా ఉంటాయి. ఈ కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల పురుషులలో అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ వ్యాయామాలను రోజువారీ రొటీన్లో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
పురుషుల ఆరోగ్యానికి ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
మూత్ర నియంత్రణ : ప్రోస్టేట్ సర్జరీ తరువాత లేదా వృద్ధాప్యం కారణంగా కొంతమంది పురుషులలో మూత్రం లీక్ అవ్వడం లేదా ఆపుకోలేకపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కీగెల్స్ ఈ కండరాలను బలోపేతం చేసి మూత్ర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.
శీఘ్ర స్కలనం : ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా పురుషులు తమ స్కలనంపై మెరుగైన నియంత్రణ సాధించవచ్చని, తద్వారా శృంగార జీవితం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అంగ స్తంభన మెరుగుదల : కీగెల్స్ చేయడం వల్ల పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది అంగ స్తంభన సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
పెల్విక్ నొప్పి తగ్గింపు: ప్రోస్టాటిటిస్ (ప్రోస్టేట్ నొప్పి), బెనిన్ ప్రోస్టాటిక్ హైపర్ప్లాసియా వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి పెల్విక్ నొప్పిని తగ్గించడంలో ఈ వ్యాయామాలు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
కీగెల్స్ ఎలా చేయాలి?
మూత్రాన్ని ఆపడానికి లేదా గ్యాస్ను అదుపు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు బిగుసుకుపోయే కండరాలను గుర్తించడం (పెల్విక్ ఫ్లోర్ మజిల్స్) ఈ వ్యాయామంలో మొదటి మెట్టు. వాటిని గుర్తించిన తరువాత, ఆ కండరాలను 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై అంతే సమయం పాటు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ఈ ప్రక్రియను రోజుకు మూడుసార్లు, ఒక్కోసారి 10 నుంచి 15 సార్లు చేయడం మంచిది.