“జిమ్‌కు వెళ్లొచ్చాక కండరాల నొప్పులు వదలట్లేదంటే… మెగ్నీషియం లోపం కావచ్చు!

DHealth 2 Dec:ఇంటర్నెట్ డెస్క్: జిమ్ లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పులు రావడం సర్వసాధారణం. అయితే, ఈ నొప్పులు కొన్ని రోజులైనా తగ్గకుండా, విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా తరచుగా వస్తూ ఉంటే, అది మీ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పోషక లోపాన్ని సూచించే అవకాశం ఉంది. ఆ లోపం మెగ్నీషియం లోపం కావచ్చు.

మెగ్నీషియం అనేది శరీరంలోని 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్ వ్యవస్థల్లో పాల్గొనే కీలకమైన ఖనిజం. కండరాల పనితీరుకు, నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా అవసరం.

మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు:
కండరాల నొప్పులే కాకుండా, మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నప్పుడు కనిపించే ముఖ్య లక్షణాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి:

కండరాల తిమ్మిరి, దుస్సంకోచాలు : వ్యాయామం తర్వాత లేదా రాత్రిపూట కండరాలు అసంకల్పితంగా బిగుసుకుపోవడం లేదా తిమ్మిరి రావడం.

దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పులు : సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాలం కండరాల నొప్పి కొనసాగడం.

తరచుగా అలసట : తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పటికీ తరచుగా నీరసంగా, బలహీనంగా అనిపించడం.

నిద్రలేమి: రాత్రిపూట విశ్రాంతిగా నిద్ర పట్టకపోవడం.

మైగ్రేన్ తలనొప్పులు: మెగ్నీషియం మైగ్రేన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. లోపం ఉంటే మైగ్రేన్‌లు పెరగవచ్చు.

మానసిక సమస్యలు: ఆందోళన , చిరాకు మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు.

మెగ్నీషియం ఎందుకు ముఖ్యం?
వ్యాయామం చేసేవారికి మెగ్నీషియం లోపం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే:

కండరాల సడలింపు : వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు సంకోచించడానికి కాల్షియం అవసరం. మెగ్నీషియం దానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేసి కండరాలను సడలిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపిస్తే, కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేవు, అందుకే నొప్పులు పెరుగుతాయి.

శక్తి ఉత్పత్తి: ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ లో మెగ్నీషియం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. లోపం ఉంటే త్వరగా అలసిపోతారు.

ల్యాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగింపు: వ్యాయామం తర్వాత పేరుకుపోయే ల్యాక్టిక్ యాసిడ్‌ను తొలగించడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది, తద్వారా రికవరీ వేగవంతం అవుతుంది.

మెగ్నీషియం లోపాన్ని ఎలా సరిచేయాలి?
మీరు తరచుగా కండరాల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే, మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేసుకోండి:

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: పాలకూర, మెంతికూర వంటి ఆకుకూరల్లో మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

గింజలు, విత్తనాలు: గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, బాదం , జీడిపప్పు, చియా విత్తనాలు.

చిక్కుళ్ళు : నల్ల చిక్కుళ్ళు, పప్పు ధాన్యాలు.

ముదురు చాక్లెట్: 70% కంటే ఎక్కువ కోకో శాతం ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్.

పండ్లు: అరటిపండు, అవకాడో.

సప్లిమెంట్లు: వైద్యుడి సలహా మేరకు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు (మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ లేదా సిట్రేట్).

ముఖ్య సూచన: మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పులు లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే, స్వీయ వైద్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.