DHealth 4 Dec :హైదరాబాద్: కొన్నిసార్లు ఛాతీ మధ్యలో, ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన తర్వాత లేదా రాత్రి పడుకున్నప్పుడు మంటగా అనిపించడం సర్వసాధారణం. దీన్నే మనం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా గుండెల్లో మంట (Heartburn) అంటాం. జీర్ణాశయం నుంచి ఆమ్లాలు అన్నవాహిక (Esophagus) లోకి పైకి ఎగదన్నడం వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆహారంలో మార్పులు:
గుండెల్లో మంటను తగ్గించడానికి ఆహార నియమాలు కీలకం.
పుల్లని, కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరం: టొమాటోలు, నిమ్మకాయ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు, అలాగే అధిక మసాలాలు, కారంతో కూడిన ఆహారాలు, మరియు నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి. వీటిని తగ్గించుకోవడం మంచిది.
కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ పరిమితం: కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అన్నవాహిక కండరాల వలయాన్ని (స్ఫింక్టర్ను) బలహీనపరుస్తాయి. వీటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి: ఉదయం పరగడుపున పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది.
ఆల్కలీన్ ఆహారాలు: అరటిపండు, పుచ్చకాయ, బాదం పాలు వంటివి కడుపులోని ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
గోరువెచ్చని నీరు: రోజులో తగినంత గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
జీవనశైలి మార్పులు:
తక్కువగా తినాలి: ఒకేసారి కడుపు నిండా తినకుండా, తక్కువ పరిమాణంలో, తరచుగా భోజనం చేయడం మంచిది.
తిన్న వెంటనే పడుకోవద్దు: భోజనం చేసిన వెంటనే అడ్డంగా పడుకోకూడదు. కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల విరామం తర్వాతే నిద్రకు ఉపక్రమించాలి.
పడుకునే విధానం: పడుకునేటప్పుడు తల కింద కాస్త ఎత్తుగా దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల జీర్ణాశయంలోని ఆమ్లాలు పైకి రాకుండా నియంత్రించవచ్చు.
బరువు అదుపు: అధిక బరువు ఉన్నవారికి గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. కాబట్టి, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.