DHealth Dec13:న్యూఢిల్లీ: శీతాకాలం ప్రారంభం కాగానే చలి, పొడి వాతావరణం కారణంగా రోగనిరోధక శక్తి కాస్త తగ్గుముఖం పట్టే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ సీజన్లో తరచుగా వచ్చే జలుబు, ఫ్లూ వంటి సమస్యల నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవాలంటే, ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందులోనూ ముఖ్యంగా, స్నాక్స్ విషయంలో జాగ్రత్త వహించడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని అందించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వివరాలు ఇక్కడ ఇస్తున్నాం:
- నట్స్మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్
బాదం మరియు వాల్నట్స్: వీటిలో విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
ఖర్జూరాలు మరియు అంజీర్ (అత్తి పండ్లు): ఇవి సహజమైన తీపిని అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఖర్జూరాలు చలికాలంలో శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- వేడి సూప్లు మరియు రసాలు
టొమాటో లేదా కూరగాయల సూప్: చలికాలంలో వేడివేడిగా ఉండే సూప్లను సాయంత్రం స్నాక్గా తీసుకోవడం చాలా మంచిది. వీటిలో పోషకాలు అధికంగా ఉండటంతో పాటు, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుతాయి.
పసుపు కలిపిన పాలు : పాలలో కొద్దిగా పసుపు, మిరియాలు కలిపి తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి అద్భుతంగా పెరుగుతుంది. ఇది జలుబు, దగ్గు నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ (ఆరెంజ్), నిమ్మ, బత్తాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఇమ్యూనిటీని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
కాలిఫ్లవర్ / బ్రకోలీ సలాడ్: ఉడికించిన కాలిఫ్లవర్ లేదా బ్రకోలీలో కొద్దిగా మిరియాల పొడి, ఉప్పు కలిపి తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలు అందుతాయి, బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది.
- పులియబెట్టిన ఆహారం
పెరుగు లేదా మజ్జిగ : వీటిలో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తికి చాలా అవసరం.
ఉడికించిన శనగలు : వీటిని ఉడికించి, కొద్దిగా నిమ్మరసం, ఉప్పు కలిపి స్నాక్గా తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా చలికాలంలో శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.