DFitness 8 Dec : ట్రైసెప్స్ కండరాలు (చేతి వెనుక భాగంలో ఉండేవి) చేతి పైభాగంలోని కండరాలలో దాదాపు 60% వరకు ఉంటాయి. వీటిని బలంగా ఉంచుకోవడం వలన చాలా ఉపయోగాలు ఉన్నాయి:
- చేతులకు బలం మరియు ఆకృతి :
ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు మీ చేతి వెనుక భాగంలోని కండరాలను బలపరుస్తాయి (బలోపేతం).
ఇవి మీ చేతులకు మంచి ఆకృతిని (toned look) మరియు నిర్వచనాన్ని (definition) ఇస్తాయి.
చేతులు వదులుగా మారడాన్ని (loose or flabby arms) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- మొత్తం పై శరీర బలం పెరుగుదల :
పుష్-అప్స్ (Push-ups), చెస్ట్ ప్రెస్ (Chest Press), ఓవర్హెడ్ ప్రెస్ (Overhead Press) వంటి చాలా వ్యాయామాలలో ట్రైసెప్స్ ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.
ట్రైసెప్స్ బలంగా ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలలో ఎక్కువ బరువు ఎత్తడానికి మరియు ఎక్కువ రిపిటీషన్లు (repetitions) చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మోచేతి కీలు స్థిరత్వం :
ట్రైసెప్స్ కండరాలు మోచేతిని నిఠారుగా చేయడానికి (to straighten the arm) సహాయపడతాయి.
ట్రైసెప్స్ను బలోపేతం చేయడం వలన మోచేతి కీలుకు మద్దతు (support) లభిస్తుంది, దీనివల్ల క్రీడలు లేదా రోజువారీ పనులలో గాయాల ప్రమాదం (risk of injury) తగ్గుతుంది.
- దినచర్య పనుల్లో సౌలభ్యం
తలుపులు నెట్టడం (pushing doors), ఏదైనా వస్తువును పైకి లేపడం, కార్ట్ నెట్టడం, మరియు టెన్నిస్ లేదా బాస్కెట్బాల్ ఆడటం వంటి దైనందిన మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలలో ట్రైసెప్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
బలమైన ట్రైసెప్స్ ఈ పనులను సులభతరం చేస్తాయి.
- భుజాలకు స్థిరత్వం :
ట్రైసెప్స్లోని “లాంగ్ హెడ్” (Long Head) అనే భాగం భుజపు కీలు (shoulder joint) యొక్క స్థిరత్వానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది చేతిని పైకి ఎత్తేటప్పుడు లేదా బరువులు మోసేటప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది.
మంచి ఫలితాలు మరియు గాయాల నివారణ కోసం, ట్రైసెప్స్ వర్కౌట్లు చేసేటప్పుడు సరైన భంగిమ (good form) మరియు సావధానత (control) చాలా ముఖ్యం.