DFitness 4 Dec:న్యూయార్క్: ఉద్యోగం లేదా ఇతర కారణాల వల్ల ఎక్కువ గంటలు ఒకే చోట కూర్చునే వారికి ఊరటనిచ్చే వార్త ఇది. నిపుణులు మరియు తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతి గంటకు కేవలం 5 నిమిషాలు చొప్పున లేచి నడవడం వల్ల (Micro-walks) దీర్ఘకాలికంగా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే అనారోగ్య సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని వెల్లడైంది.
గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే వారికి ఇది ఒక ‘యాక్టివిటీ స్నాక్’ లాంటిదని, దీనివల్ల ముఖ్యంగా మెటబాలిక్ (జీవక్రియ) సమస్యలు, రక్తపోటు వంటివి అదుపులో ఉంటాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
రక్తంలో చక్కెర అదుపు:
ప్రతి 30 నిమిషాలకు 5 నిమిషాల చొప్పున నడిచిన వారిపై కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన అధ్యయనంలో ఆశ్చర్యకర ఫలితాలు వెల్లడయ్యాయి.
సమస్య: ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే కండరాలు పని చేయవు, దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అమాంతం పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
ప్రయోజనం: ప్రతి అరగంటకు 5 నిమిషాల చొప్పున నడిచిన వారిలో భోజనం తర్వాత చక్కెర స్థాయిలు 58% వరకు తగ్గినట్లు ఈ అధ్యయనం కనుగొంది. కండరాలను కదిలించడం వల్ల అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను బాగా వినియోగించుకుంటాయి.
గుండె మరియు రక్తపోటుకు మేలు:
5 నిమిషాల వాకింగ్ బ్రేక్స్ వల్ల రక్తపోటు కూడా అదుపులో ఉంటుందని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు కాళ్ళలోని రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెరిగి రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది.
చిన్న నడక విరామాలు కాళ్ళకు రక్త ప్రసరణను తిరిగి పునరుద్ధరించి, రక్తపోటును 4 నుంచి 5 పాయింట్లు వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మానసిక ప్రశాంతత:
శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ చిన్న నడకలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
అలసట తగ్గుతుంది: కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, దీనివల్ల అలసట, నీరసం తగ్గుతాయి.
ఒత్తిడి దూరం: మంచి అనుభూతిని ఇచ్చే ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
నిపుణుల సలహా: ఉదయం లేదా సాయంత్రం 30-60 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడంతో పాటు, రోజులో ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారు ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు లేచి నడవడం ద్వారా అనేక అనారోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.