DHealth 29 Novb:హైదరాబాద్: పెరుగుతున్న వాయు కాలుష్యం, ధూమపానం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం పై ప్రజలు మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఏర్పడింది. ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు సహజంగా వాటిని శుభ్రం చేసుకోవడానికి నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు.
శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఈ సహజ పద్ధతులు సహాయపడతాయి.
- ఆవిరి పట్టడం
శీతాకాలంలో లేదా కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఆవిరి పట్టడం చాలా ప్రయోజనకరం. వేడి నీటి ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల శ్వాసనాళాల్లోని మ్యూకస్ (శ్లేష్మం) పలచబడి, సులువుగా బయటకు వచ్చేస్తుంది. ఇది శ్వాస తీసుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది.
ఎలా చేయాలి: రోజుకు 10-15 నిమిషాల పాటు వేడి నీటి ఆవిరిని ముక్కు, నోటి ద్వారా పీల్చాలి. ఇందులో కొద్దిగా యూకలిప్టస్ ఆయిల్ వేసుకుంటే మరింత ప్రయోజనం.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె వేగం పెరుగుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెంచుతుంది మరియు కార్బన్ డై ఆక్సైడ్‌ను వేగంగా బయటకు పంపుతుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం (Lung Capacity) పెరుగుతుంది.
సలహా: నడక, జాగింగ్, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయడం మంచిది.
- యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారం
ఊపిరితిత్తుల్లో వాపు తగ్గించడానికి తోడ్పడే ఆహారాలను తీసుకోవడం ముఖ్యం.
చేర్చవలసినవి: పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఆకుపచ్చని కూరగాయలు (బ్రోకలీ, పాలకూర), బెర్రీలు మరియు నారింజ వంటి విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరుస్తాయి.
- దీర్ఘ శ్వాస పద్ధతులు
ప్రణాయామం లేదా డయాఫ్రగమాటిక్ బ్రీతింగ్ వంటి శ్వాస పద్ధతులు ఊపిరితిత్తుల క్రింది భాగాలను శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఉపయోగం: నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మిగిలిపోయిన కలుషిత గాలిని పూర్తిగా బయటకు పంపుతుంది.
- హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం
నీరు లేదా ఇతర ద్రవ పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసనాళాల్లోని శ్లేష్మం పలచబడి, బయటకు సులువుగా వెళ్లిపోతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ముఖ్య గమనిక: ధూమపానం మానేయడం, కలుషిత ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉండటం, ఇంటి లోపల ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ను ఉపయోగించడం వంటివి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకం.