ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఒత్తిడి (Stress) ప్రతి ఒక్కరినీ ఏదో ఒక సమయంలో ఇబ్బంది పెడుతోంది. ఉద్యోగ బాధ్యతలు, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, వ్యక్తిగత కారణాలతో చాలామంది మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఒత్తిడిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే నిద్ర, ఆరోగ్యం, రోజువారీ పనులపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది.
ప్రతి సంవత్సరం నవంబర్ 4న నేషనల్ స్ట్రెస్ అవేర్‌నెస్ డే నిర్వహిస్తారు. ఈ సందర్భంగా ఒత్తిడిని నియంత్రించుకుని మానసిక ప్రశాంతత పొందేందుకు పాటించాల్సిన 10 సులభమైన మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి 10 చిట్కాలు
1. ఆందోళనకు ప్రత్యేక సమయం కేటాయించండి
రోజంతా సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండకుండా, వాటిని విశ్లేషించేందుకు రోజులో కొంత సమయం కేటాయించండి. మిగతా సమయంలో ఆ ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు తర్వాత పరిశీలించుకోవచ్చని గుర్తుచేసుకోండి.
2. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి
ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు నడక, యోగా, వ్యాయామం లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి. తోటపని, ఇంటిని సర్దడం వంటి చిన్న పనులు కూడా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు సహాయపడతాయి.
3. పెద్ద సమస్యలను చిన్న పనులుగా విభజించండి
ఒకేసారి అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించాలని ప్రయత్నించకండి. చేయాల్సిన పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించి, ఒక్కొక్కటిగా పూర్తి చేయండి. దీనివల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది.
4. మనసులోని విషయాలను పంచుకోండి
ఆందోళనలు, బాధలను ఒంటరిగా భరించకుండా కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. వారి మద్దతు సమస్యలను మరో కోణంలో అర్థం చేసుకునేందుకు ఉపయోగపడుతుంది.
5. మొబైల్, సోషల్ మీడియాకు విరామం ఇవ్వండి
ఎప్పుడూ వార్తలు చూడటం, సోషల్ మీడియాలో గడపడం వల్ల కొన్నిసార్లు మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఫోన్ ఉపయోగిస్తూ మధ్యమధ్యలో స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండండి.
6. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి
ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని వదలండి. కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా కూర్చుని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనసు కుదుటపడేందుకు సహాయపడుతుంది.
7. ఇష్టమైన పనులకు సమయం కేటాయించండి
పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం, బొమ్మలు గీయడం, తోటపని వంటి మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి. ఇవి రోజువారీ బాధ్యతల నుంచి కొంత విరామం కల్పిస్తాయి.
8. తగినంత నిద్రపోండి
మానసిక ప్రశాంతతకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. నిద్రకు ముందు మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
9. మీ పరిమితులను గుర్తించండి
మీ సామర్థ్యానికి మించిన బాధ్యతలను తీసుకోకండి. అవసరమైనప్పుడు ‘నో’ చెప్పడం, ఇతరుల సహాయం కోరడం నేర్చుకోండి. పని, వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యత పాటించండి.
10. మీ నియంత్రణలో ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి
మన చేతుల్లో లేని విషయాల గురించి అతిగా ఆలోచించడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి మనం మార్చగలిగే అంశాలపై దృష్టి పెట్టి, సాధ్యమైన పనులను ప్రణాళిక ప్రకారం పూర్తి చేయండి.
ఒత్తిడిని నిర్లక్ష్యం చేయకండి
ఒత్తిడి జీవితంలో సహజమైన భాగమే అయినప్పటికీ, అది దీర్ఘకాలం కొనసాగితే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. సరైన ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం వంటి అలవాట్లు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ఒత్తిడి రోజువారీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.