ఏం తిన్నా ఛాతీలో మంటగా అనిపిస్తుంటే చాలామంది దాన్ని అసిడిటీగా భావిస్తారు. అయితే, ఛాతీలో మంటకు ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు. కొన్ని యోగాసనాలు జీర్ణక్రియకు తోడ్పడి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అసిడిటీ సమస్యతో ఇబ్బంది పడేవారికి ఉపయోగపడే ఆ యోగాసనాలేవో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఏం తిన్నా ఛాతీలో మంటగా అనిపిస్తుంటే అది అసిడిటీ లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్య కావచ్చు. అయితే ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు కొన్ని యోగాసనాలు తోడ్పడవచ్చు. అవేంటో, వాటిని ఎలా వేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. అయితే ఛాతీలో మంట తరచూ వస్తుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మార్జారియాసనం
మార్జారియాసనం వెన్నెముకను కదిలించడానికి, పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి లభించి, ఒత్తిడి తగ్గడానికి తోడ్పడవచ్చు. అయితే, అసిడిటీని తగ్గించడంలో ఈ ఆసనం నేరుగా ప్రభావం చూపుతుందని చెప్పడానికి తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే..
- చేతులు, మోకాళ్లను నేలపై ఆనించి బల్ల ఆకారంలో ఉండాలి.
- మోకాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, చేతులను భుజాలకు సమాంతరంగా నేలపై ఆనించాలి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ తలను నెమ్మదిగా పైకి లేపి, వీపును స్వల్పంగా కిందకు వంచాలి.
- ఆ తర్వాత శ్వాస వదులుతూ తలను కిందకు వంచి, వీపును పైకి ఎత్తాలి.
- ఇలా నెమ్మదిగా శ్వాసకు అనుగుణంగా కొన్ని సార్లు చేయాలి.
అధోముఖ శ్వానాసనం
అధోముఖ శ్వానాసనం శరీరంలోని పలు కండరాలను సాగదీయడానికి, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. యోగా సాధన వల్ల ఒత్తిడి తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే, ఈ ఆసనం వల్ల అసిడిటీ పూర్తిగా అదుపులోకి వస్తుందని భావించకూడదు.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే..
- చేతులు, మోకాళ్లను నేలపై ఆనించి బల్ల ఆకారంలో ఉండాలి.
- శ్వాసను వదులుతూ నడుమును నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తాలి.
- చేతులు, కాళ్లను సాధ్యమైనంతవరకు నిటారుగా ఉంచుతూ, శరీరాన్ని విలోమ ‘V’ ఆకారంలోకి తీసుకురావాలి.
- తలను చేతుల మధ్యలో ఉంచి, మెడపై ఒత్తిడి పడకుండా చూసుకోవాలి.
- ఈ భంగిమలో సౌకర్యంగా ఉన్నంతసేపు ఉండి, మోకాళ్లను వంచుతూ నెమ్మదిగా మొదటి స్థితికి రావాలి.
బాలాసనం
బాలాసనం శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించే యోగాసనం. ఇది వెన్ను, తుంటి ప్రాంతంలోని కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయడానికి, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల కొందరిలో జీర్ణసంబంధ అసౌకర్యాలు తగ్గవచ్చు. అయితే, అసిడిటీకి ఇది ప్రత్యక్ష చికిత్స కాదు.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే..
- మోకాళ్లపై కూర్చొని, పాదాల బొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తగిలేలా ఉంచాలి.
- నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, పొత్తికడుపును తొడలకు దగ్గరగా తీసుకురావాలి.
- చేతులను ముందుకు చాపి, అరచేతులను నేలపై ఆనించాలి.
- భుజాలను సడలించి, నుదుటిని నేలకు దగ్గరగా ఉంచాలి.
- ఈ భంగిమలో సుమారు 20–30 సెకన్లపాటు సౌకర్యంగా ఉండి, నెమ్మదిగా తిరిగి కూర్చోవాలి.
గమనిక: అసిడిటీ లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్య ఉన్నవారిలో ముందుకు వంగడం, తల కిందకు ఉండే భంగిమలు కొందరికి మంటను పెంచవచ్చు. అలాంటి వారు ఈ ఆసనాలను చేసినప్పుడు ఇబ్బంది కలిగితే వెంటనే ఆపాలి. తరచూ ఛాతీలో మంట రావడం, మింగడంలో ఇబ్బంది లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. యోగా వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.