DHealth 21 Nov:ప్రసవం తర్వాత శిశువుకు తల్లిపాలు పట్టడం అనేది తల్లికి, బిడ్డకు మధ్య ఉండే బంధాన్ని బలపరుస్తుంది. అయితే, కొందరు బాలింతలకు పాలు సరిగా పడకపోవడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి మరియు పాలు ఉత్పత్తి ని పెంచడానికి వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు ఇస్తున్నారు.
ఆహారంలో చేర్చాల్సిన ‘శక్తివంతమైన’ వస్తువులు
తల్లిపాలు పడటానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
వెల్లుల్లిని ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం లేదా పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలు తీసుకోవడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని నమ్ముతారు.ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్స్ తీసుకోవడం సులభమైన మార్గం. ఇందులో ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పాల సరఫరాను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మెంతులు మరియు మెంతుల ఆకు కూరలు (మెంతి కూర) పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. వీటిని నీళ్లలో నానబెట్టి లేదా కూర రూపంలో తీసుకోవచ్చు.పాలకూర, మెంతి కూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చని ఆకుకూరల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ కపుష్కలంగా ఉంటాయి. బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్ మరియు నువ్వులు (Sesame Seeds) వంటి వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, శక్తి లభిస్తాయి. నువ్వుల్లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.బార్లీ నీరు (Barley water) తాగడం వల్ల కూడా పాల ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది.
జీవనశైలి & ఇతర ముఖ్య చిట్కాలు
కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా పాల ఉత్పత్తికి కీలకం.
బాలింతలు పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు, పండ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ తీసుకోవాలి.పాలు ఉత్పత్తి అనేది ఒత్తిడి మరియు అలసటతో ప్రభావితమవుతుంది. అందుకే, తల్లి బిడ్డతో పాటు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం అత్యవసరం.శిశువు డిమాండ్ మేరకు తరచుగా (సుమారు ప్రతి 2-3 గంటలకు) పాలు పట్టడం వల్ల శరీరంలో పాలు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లు ప్రేరేపించబడతాయి.అధిక క్యాలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండే సమతుల్యమైన మరియు పోషక విలువలు గల ఆహారం తీసుకోవాలి.
తల్లిపాలు బిడ్డకు పరిపూర్ణ ఆహారం. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, దాదాపు ప్రతి తల్లి తన శిశువుకు కావాల్సిన పాలను అందించగలదు.