D news:nov:10ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహ బాధితులు అధికంగా ఉన్న దేశాల్లో భారత్ కూడా ఒకటి. 2023లో ది లాన్సెట్ డయాబెటిస్ అండ్ ఎండోక్రైనాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఐసీఎంఆర్–ఇండియాబ్ అధ్యయనం ప్రకారం, దేశంలో సుమారు 101 మిలియన్ల మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. మరో 136 మిలియన్ల మంది ప్రీ-డయాబెటిస్ దశలో ఉన్నారు. ఈ గణాంకాలు వ్యాధి తీవ్రతతో పాటు భవిష్యత్తులో మధుమేహ ముప్పు ఎదుర్కొనే వారి సంఖ్య కూడా అధికంగా ఉందని సూచిస్తున్నాయి.
మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు ఈ పరిస్థితికి ఒక ముఖ్యమైన కారణంగా మారుతున్నాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక చక్కెర కలిగిన పదార్థాలను తరచూ తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతోంది. ఈ నేపథ్యంలో రోజువారీ ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం, శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ద్వారా మధుమేహ ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మధుమేహ నియంత్రణతో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సమతుల ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ క్రమంలో బాదంపప్పుల వంటి పోషక విలువలు కలిగిన నట్స్‌ను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ప్రయోజనకరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బాదంపప్పుల్లో ప్రొటీన్, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే మంచి ఆహార ఎంపికగా నిలుస్తాయి. సుమారు 6 గ్రాముల ప్రొటీన్, 3 గ్రాముల ఫైబర్ అందించే బాదంపప్పులను సమతుల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు.
ఢిల్లీలోని మ్యాక్స్ హెల్త్‌కేర్ డైటెటిక్స్ రీజినల్ హెడ్ రితికా సమద్దార్ మాట్లాడుతూ, మధుమేహంపై ముందస్తు చర్యలు తీసుకోవాలంటే ఆహారపు అలవాట్లలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులను నిరంతరం కొనసాగించాలని తెలిపారు. పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, ఇతర పోషకాహారాలతో కూడిన భోజనంతో పాటు బాదంపప్పులను కూడా తీసుకోవచ్చని సూచించారు.
అలాగే, ఐసీఎంఆర్–ఎన్‌ఐఎన్ 2024 భారతీయుల ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం, సమతుల ఆహారంలో భాగంగా పురుషులు రోజుకు 40 గ్రాములు, మహిళలు 30 గ్రాముల నట్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది.
అయితే బాదంపప్పులు తీసుకోవడం మాత్రమే మధుమేహాన్ని నివారించడానికి లేదా నియంత్రించడానికి సరిపోదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ప్రతిరోజూ తగినంత శారీరక శ్రమ చేయడం, శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను పరీక్షించుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. అవసరమైన వైద్య పరీక్షలు చేయించుకుంటూ వైద్యుల సూచనలు పాటించాలి.
మొత్తానికి, మధుమేహాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ముందస్తు అవగాహన, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, చురుకైన జీవనశైలి కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. చిన్న చిన్న మార్పులను నిత్యజీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే ఆరోగ్య సమస్యల ముప్పును తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.