DFitness 24 nov :హైదరాబాద్: రోజువారీ జీవితంలో కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల, చాలామందికి వీపు నొప్పి , భుజాలు ముందుకు వంగిపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. కేవలం కడుపు (Core) మరియు ఛాతీ కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా, వీపు కండరాలు బలంగా ఉండటం మంచి భంగిమ మరియు నొప్పి నివారణకు చాలా ముఖ్యం. జిమ్‌కు వెళ్లలేని వారు కూడా ఇంట్లోనే పరికరాలు లేకుండా వీపు కండరాలను బలోపేతం చేసుకోవచ్చని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రధానంగా మీ వీపు పైభాగం, మధ్య భాగం మరియు దిగువ భాగం కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి:
- సూపర్ మ్యాన్
ఎలా చేయాలి: బొడ్డు కిందకు పెట్టి నేలపై పడుకోవాలి. చేతులు, కాళ్లు పూర్తిగా చాచి ఉంచాలి. మీ మెడను న్యూట్రల్‌గా ఉంచి, వీపు కండరాలను ఉపయోగించి చేతులు, కాళ్లు, ఛాతీని ఒకేసారి నేల నుంచి పైకి లేపాలి.
ప్రయోజనం: ఇది దిగువ వీపు మరియు గ్లూట్స్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
- రివర్స్ స్నో ఏంజిల్స్
ఎలా చేయాలి: బొడ్డు కిందకు పెట్టి పడుకోవాలి. చేతులు నేలకు ఆనుకుని శరీరానికి ఇరువైపులా ఉండాలి. భుజాలను కొద్దిగా పైకి లేపి, వీపు మధ్య భాగం కండరాలను దగ్గరకు తీసుకురావాలి. ఇప్పుడు చేతులను నెమ్మదిగా తల వైపు పైకి తీసుకువెళ్లి, మళ్లీ పక్కకు తీసుకురావాలి. .
ప్రయోజనం: వీపు మధ్య భాగం, భుజాల వెనుక కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి.
- బర్డ్ డాగ్
ఎలా చేయాలి: చేతులు, మోకాళ్లపై బోర్లా ఉండాలి . మీ పొట్ట కండరాలను బిగించి, కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును ఒకే సరళ రేఖలో పైకి చాచాలి. కొద్దిసేపు ఆగి, తిరిగి ప్రారంభ స్థితికి వచ్చి, ఆ తర్వాత ఎడమ చేయి, కుడి కాలుతో పునరావృతం చేయాలి.
ప్రయోజనం: ఇది వీపు, పొట్ట కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దిగువ వీపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్
ఎలా చేయాలి: నాలుగు కాళ్లపై ఉన్నట్లుగా ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ వీపును కిందికి వంచి, తల పైకి ఎత్తాలి . తర్వాత శ్వాస వదులుతూ వీపును పైకి గుండ్రంగా వంచి, తల కిందికి దించాలి .
ప్రయోజనం: వెన్నెముకకు ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది మరియు దిగువ వీపు నొప్పిని నివారించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వార్మప్ వ్యాయామం.