DFitness:ముంజేతులు బలంగా ఉంటే పట్టు పెరుగుతుంది. జిమ్లో బరువులు ఎత్తడానికి, రోజువారీ పనులు సులువుగా చేయడానికి, మరియు అన్ని ఇతర చేతి వ్యాయామాలలో మెరుగైన ఫలితాలు సాధించడానికి బలమైన ముంజేతులు చాలా ముఖ్యం. ముంజేతులలో ప్రధానంగా రెండు భాగాలు ఉంటాయి:
(ఫ్లెక్సర్లు): అరచేతి వైపు ఉండే కండరాలు. ఇవి పట్టును బిగించడానికి సహాయపడతాయి.
(ఎక్స్టెన్సర్లు): అరచేతికి వెనుక వైపు ఉండే కండరాలు. ఇవి మణికట్టును వెనుకకు వంచడానికి సహాయపడతాయి.
ముఖ్యమైన ముంజేతి వ్యాయామాలు
ముంజేతిలోని రెండు భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ప్రధాన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.(మణికట్టు కర్ల్స్) – (ఫ్లెక్సర్ల కోసం)
పద్ధతి: ఒక బెంచీపై లేదా మీ మోకాళ్లపై మీ ముంజేతిని ఆనించి కూర్చోవాలి. డంబెల్ లేదా బార్బెల్ పట్టుకున్న అరచేతులు పైకి (ఆకాశం వైపు) ఉండేలా చూసుకోవాలి.
వ్యాయామం: బరువును నెమ్మదిగా కిందికి దించి, మళ్లీ మణికట్టును పైకి వంచాలి. కండరాలు పూర్తిగా సంకోచించేలా చేయాలి.
లాభం: ఇది ముంజేతిలోని కింది భాగం కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
- (రివర్స్ మణికట్టు కర్ల్స్) – (ఎక్స్టెన్సర్ల కోసం)
పద్ధతి: పైన చెప్పిన విధంగానే ముంజేతిని బెంచీపై ఆనించి, అరచేతులు కిందకు (నేల వైపు) ఉండేలా డంబెల్ లేదా బార్బెల్ పట్టుకోవాలి.
వ్యాయామం: బరువును నెమ్మదిగా కిందికి దించి, మళ్లీ మణికట్టును పైకి (శరీరం వైపు) వంచాలి.
లాభం: ఇది ముంజేతిలోని పై భాగం కండరాలను మరియు బ్రాకియోరాడియాలిస్ కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
3.(రివర్స్ కర్ల్స్)
పద్ధతి: సాధారణ బైసెప్ కర్ల్ లాగే నిలబడి, బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్ను అరచేతులు కిందకు ఉండే విధంగా పట్టుకోవాలి.
వ్యాయామం: మోచేతులు కదలకుండా, కేవలం ముంజేతుల సహాయంతో బరువును పైకి కర్ల్ చేయాలి.
లాభం: ఇది ప్రధానంగా ముంజేతిలోని పెద్ద కండరం ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
- (ఫార్మర్స్ వాక్)
పద్ధతి: రెండు చేతుల్లో అత్యంత బరువైన డంబెల్స్ లేదా కెటిల్బెల్స్ను పట్టుకుని నిటారుగా నిలబడాలి. పట్టును గట్టిగా బిగించాలి.
వ్యాయామం: పట్టును వదలకుండా, శరీర భంగిమను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచి, కొంత దూరం నడవాలి.
లాభం: ఇది మొత్తం పట్టు శక్తిని మరియు ముంజేతి దృఢత్వాన్ని విపరీతంగా పెంచుతుంది.
- (ప్లేట్ పిన్చ్ హోల్డ్స్)
పద్ధతి: రెండు వెయిట్ ప్లేట్లను తీసుకుని, వాటి నునుపైన వైపులు ఒకదానికొకటి తాకేలా ఉంచి, కేవలం బొటనవేలు మరియు మిగిలిన వేళ్లతో గట్టిగా పట్టుకోవాలి.
వ్యాయామం: పట్టును వీలైనంత ఎక్కువ సేపు వదలకుండా పట్టుకోవాలి.