DNews 25 Oct:హైదరాబాద్: ఆధునిక ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో ఎన్నో కొత్త వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, భారతీయ సంప్రదాయంలో తరతరాలుగా వస్తున్న హనుమాన్ దండ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏ మాత్రం తగ్గలేదు. ఈ పురాతన వ్యాయామం, కేవలం బలాన్ని పెంచడమే కాక, శరీరం మొత్తానికి సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రెజ్లర్లు (మల్లయోధులు) మరియు యోగా అభ్యాసకులు ఎక్కువగా చేసే ఈ డైనమిక్ పుష్-అప్ను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే కలిగే అద్భుతమైన లాభాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- సంపూర్ణ శరీర బలం
హనుమాన్ దండ్ కేవలం చేతులకు మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీర కండర సమూహాలకు పని కల్పిస్తుంది. ఇది ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, వీపు మరియు ముఖ్యంగా కోర్ (పొత్తికడుపు) కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఒక్క కదలికలో బలం మరియు ఓర్పు రెండింటినీ పెంచే అరుదైన వ్యాయామం ఇది. - ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు కీళ్ల చలనం
ఈ వ్యాయామంలో శరీర భంగిమలు సాఫీగా మారుతూ ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, పర్వతాసనం నుండి భుజంగాసనం వంటి యోగా భంగిమలకు మారడం). దీని వల్ల:
వెన్నెముక వశ్యత పెరుగుతుంది.
తుంటి కీళ్లు తెరుచుకుని, వాటి చలనం మెరుగుపడుతుంది.
భుజాలు మరియు కీళ్లలో ఉండే బిగుసుకుపోవడం తగ్గి, కదలిక సులభతరం అవుతుంది.
- స్టామినా మరియు శక్తి
హనుమాన్ దండ్ను వేగంగా, నిర్దిష్ట సంఖ్యలో రిపీటేషన్స్ చేయడం ద్వారా గుండె వేగం పెరుగుతుంది. ఇది శ్వాస వ్యవస్థ మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. శరీరంలో శక్తి ప్రసరణను పెంచి, రోజువారీ పనులు చురుగ్గా చేయడానికి అవసరమైన స్టామినా (ఓర్పు) ను ఇస్తుంది. - మెరుగైన సమన్వయం మరియు దృష్టి
ఈ కదలికలో చేతులు, కాళ్లు మరియు శ్వాసను సమన్వయం చేయడం చాలా కీలకం. నిరంతర అభ్యాసం ద్వారా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది మెదడు మరియు కండరాల మధ్య సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సామర్థ్యం ఆటలలో మరియు రోజువారీ జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. - బరువు నియంత్రణ
ఇది ఒక డైనమిక్, పూర్తి శరీర వ్యాయామం కాబట్టి, ఇది సాధారణ పుష్-అప్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా శరీరంలోని కొవ్వు కరిగి, బరువు నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
నిపుణుల సలహా: “హనుమాన్ దండ్ చాలా శక్తివంతమైనది అయినప్పటికీ, దీన్ని ప్రారంభించేవారు ముందుగా సరైన పద్ధతి నేర్చుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే మణికట్టు , భుజం లేదా వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు తప్పనిసరిగా ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.”