DFitness 06 Nov :మోకాలి నొప్పి నిర్వహణలో మరియు మోకాళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని వైద్య నిపుణులు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులు నిరంతరం సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యం, గాయాలు లేదా ఆర్థరైటిస్ కారణంగా వచ్చే మోకాళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతున్నట్లు వార్తలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
ఈత : ఇది కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కానీ మోకాలి కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అయితే బ్రెస్ట్స్ట్రోక్ను నివారించడం మంచిది.
హైడ్రోథెరపీ : గోరువెచ్చని నీటిలో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల నీటి తేలికపాటి శక్తి (Buoyancy) కారణంగా మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, కండరాల బలం పెరుగుతుంది.
యోగా : తడాసనం , సేతు బంధాసనం వంటి ఆసనాలు మోకాళ్ల చుట్టూ బలాన్ని పెంచడానికి, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
ముఖ్యమైన చిట్కాలు
వైద్యుల సలహా తప్పనిసరి: మోకాలి నొప్పి కోసం ఎలాంటి వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను తప్పకుండా సంప్రదించాలి.
బరువు నిర్వహణ: అధిక బరువు మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామంతో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం మోకాళ్ల ఆరోగ్యానికి కీలకం.
క్రమబద్ధత: వ్యాయామాలను అప్పుడప్పుడు కాకుండా క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారానే పూర్తి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.