DHealth:Sep18:న్యూఢిల్లీ: ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి, ఆందోళనలు పెరిగిపోతున్న తరుణంలో, రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాల పాటు చేసే ధ్యానం అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఈ చిన్న సమయం మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి?
చాలా మంది వైద్య నిపుణులు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు రోజువారీ ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నొక్కి చెబుతున్నారు. అమెరికాలోని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడులో సానుకూల మార్పులు వస్తాయని, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.
రోజుకు 20 నిమిషాల ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
1. ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతుంది:
ధ్యానం అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్గా పిలవబడే కార్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ఆందోళన నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ధ్యానం అలవాటుతో ఒత్తిడికి మనం స్పందించే తీరులో మార్పు వస్తుంది.
2. మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది:
ధ్యానం వల్ల డిప్రెషన్, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇది మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది, మనలో సానుకూల ఆలోచనలను పెంచుతుంది. రోజుకు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారి, ఆనందంగా ఉండగలుగుతాం.
3. మెరుగైన నిద్ర:
ధ్యానం మనసును విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకువెళుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసేవారు సులువుగా నిద్రలోకి జారుకుంటారని, గాఢ నిద్రను అనుభవిస్తారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
4. ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది:
ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసును ఒకే విషయంపై కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది విద్యార్థులకు, వృత్తి నిపుణులకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ధ్యానం వల్ల మన మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
5. శారీరక ఆరోగ్యం:
ధ్యానం రక్తపోటును తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
6. స్వీయ-అవగాహన పెరుగుతుంది:
ధ్యానం మన గురించి మనకు మరింత తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మన భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మనం అర్థం చేసుకుని, వాటిని నియంత్రించగలుగుతాం.
ఎలా మొదలుపెట్టాలి?
ధ్యానం ప్రారంభించడం చాలా సులభం. మీరు శాంతంగా కూర్చుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. ప్రారంభంలో కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ధ్యానం చేసి, నెమ్మదిగా 20 నిమిషాలకు పెంచుకోవచ్చు. దీని కోసం మొబైల్ యాప్స్ లేదా ఆన్లైన్ గైడెడ్ మెడిటేషన్ వీడియోలను ఉపయోగించుకోవచ్చు.