DFitness 20 Nov:న్యూఢిల్లీ: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి రక్తప్రసరణ కీలకమైనది. శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్, పోషకాలు అందాలంటే రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయాలి. రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి యోగా (Yoga) అద్భుతమైన మార్గం. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన యోగాసనాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు కింద ఇవ్వబడ్డాయి.
- విపరీత కరణి
ఈ ఆసనం రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సులభమైన, ప్రభావవంతమైన ఆసనం.
పద్ధతి: గోడ దగ్గర పడుకుని కాళ్లను నిటారుగా గోడకు ఆనించి ఉంచాలి. చేతులను విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచి, కొన్ని నిమిషాల పాటు అలాగే ఉండాలిఇది కాళ్ల నుండి, దిగువ శరీరం నుండి రక్తం గుండె వైపు ప్రవహించేలా చేస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థపై ఉన్న ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కాళ్ల వాపు సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
- అధో ముఖ శ్వానాసనం
శరీరం మొత్తంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఈ ఆసనం బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
పద్ధతి: శరీరాన్ని తల కిందకు, నడుము పైకి ఉండేలా త్రిభుజం ఆకారంలో ఉంచాలి. చేతులు, కాళ్లపై శరీరం బరువు మోయాలి.
ప్రయోజనం: ఈ ఆసనం మెదడుకు, తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, గుండెకు రక్త సరఫరాను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది శక్తిని పెంచుతుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది.
- సర్వాంగాసనం
దీనిని ‘యోగ ఆసనాల రాణి’ అని కూడా అంటారు. ఇది శరీరంలో నిలబడి ఉండే భంగిమలకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది.
పద్ధతి: వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు కాళ్లను, నడుమును నెమ్మదిగా పైకి లేపి, భుజాలపైన శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయాలి.
ప్రయోజనం: థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం వల్ల రక్తం మెదడు, ముఖం, మెడ ప్రాంతాలకు పుష్కలంగా ప్రవహించి, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. (గమనిక: మెడ నొప్పి లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు దీనిని చేయకూడదు.)
- వృక్షాసనం
బ్యాలెన్సింగ్ ఆసనం అయినప్పటికీ, ఇది రక్తప్రసరణలో పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
పద్ధతి: ఒక కాలుపై నిలబడి, మరొక కాలు పాదాన్ని తొడ లోపలి భాగంలో ఆనించి, రెండు చేతులను పైకి జోడించాలి.
ప్రయోజనం: కండరాలు, నరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఎక్కువ సమయం ఒకే స్థితిలో ఉండటం వల్ల, కాలు కండరాలు పనిచేసి, రక్తాన్ని గుండె వైపు పంపే ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
- త్రికోణాసనం
ఈ ఆసనం పార్శ్వ కదలికల ద్వారా ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
పద్ధతి: కాళ్ళను దూరంగా ఉంచి నిలబడి, ఒక పక్కకు వంగుతూ, చేయి పాదాన్ని తాకేలా, మరొక చేయి పైకి నిటారుగా ఉంచాలి.
ప్రయోజనం: ఛాతీని తెరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు రక్తాన్ని సులభంగా పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.